DIETA - 12/08/2011

Muito bem! Hoje nem vou reclamar dos 150 g recuperados a mais do que devia. Afinal, negligenciei a dieta pela manhã, tarde e noite! Vejo que preciso comer em menores quantidades até descobrir o que está acontecendo. Afinal, não quero ganhar massa muscular. Já sou muito grande, senão vou acabar virando um Arnold Schwarzenegger (realmente é preciso olhar no google!).

Não tenho muito pra onde correr. 

Mas um lanchinho na hora do café da manhã, um bom almoço caseiro e aquele sorvetinho maravilhoso... puts! Sinto muito, o diabinho deu um hadouken no anjinho que o coitado está pedindo continue até agora! Mas assim que se recuperar, a luta volta ao início. 

Às migalhas: 

5h10 - 3 fatias de pão de forma integral e 1 caneca de café com leite

7h40 - 1 salgado (enrolado de presunto e queijo assado)
9h10 -  1 maçã verde

10h45 -  1 barra de cereal light (aveia, banana e mel)

12h30 - Almoço (feijão, arroz com queijo e frango desfiado, coração, batata frita, beterraba, cenoura, vagem e carne) e meia lata de Fanta laranja (culpa do Wilson!) 

Exercícios físicos

21h40 - 1 banana e 1 copo de chá mate light

18h - 3 bolas de sorvete (nesse calor é irresistível! Ainda bem que acabou)

Água - 400 ml 6 vezes durante os exercícios físicos e refeições.

DIETA - 10/08/2011

Getty Images - Ichiro

Ok, de volta à rotina de postagens. Confesso que o último ganho de peso inexplicável foi desestimulante e fui à forra! Sábado, domingo e terça não malhei, segunda fiz só uma corridinha básica e saí da dieta nesses dias. Tomei sorvete, comi pão e besteiras adoidado. No fim das contas, perdi 0,3 kg. Vai entender...

Vou ver se na base da negligência mesmo a coisa continua assim. Se acontecer, vou na mãnha até achar uma nutricionista que me indique uma dieta melhor.

Enfim, dia de folga é sempre bom, né? Então aproveitei ao máximo para não ficar à toa! Paradoxal, mas necessário. Ida ao terapeuta, às agências de intercâmbio e volta à academia. No fim do dia perdi isso que está aí embaixo. No mais é ver quantos gramas perderei até o próximo dia 19, data quanto fecho um mês de malhação e dieta.

Às migalhas: 

5h10 - 1 sanduíche natural de atum e salada e 1 copo de chá mate light

7h40 - 3 fatias de pão de forma integral e 1 caneca de café com leite

Batendo perna

12h40 -  Almoço (prato de macarrão com steak de frango com queijo cheddar)

14h00 - 1 barra de cereal light (aveia, banana e mel)

Exercícios físicos

18h30 - 3 bolas de sorvete (nesse calor faz um bem danado...rs)

21h40 - 1 sanduíche natural de atum e salada e 1 copo de chá mate light

Água - 400 ml 4 vezes durante os exercícios físicos.

DIETA - 07/08/2011

Getty Image - Wataru Yanagida

Na entrada do Templo Budista, o recado: serenidade. Coisa que não tenho tido nos últimos dias devido à avalanche de expectativas criadas por uma possível meta para 2012 que e pra lá de grandiosa, mas não é nada que venha a atrapalhar a concentração na minha dieta.

Apesar de continuar bastante frustrado com essa falta de explicação aparente pelo que houve entre quinta e sexta-feira passados, entendo que esse tipo de coisa será bem corriqueiro e do mesmo jeito que tive ganho de peso fora do comum, poderei ter perda igualmente espetacular.

Sendo assim, continuo, mas sigo com anseios bem diferentes, apesar de serem um tanto ousados. Aventura sim, mas uma baita responsabilidade pela frente. Por isso é fundamental que essas metas de 2011 sejam cumpridas, então devo manter o foco. Primeiro por conta dos desdobramentos e também porque estou cheio de aftas e isso é extremamente desagradável...

Aos farelos:

5h10 - 3 bisnaguinhas e 1 caneca de café com leite

7h35 -  1 banana

9h20 - 1 maçã verde

11h00 - 1 barra de cereal light (aveia, banana e mel)

12h40 - Almoço (feijão de corda, risoto de camarão, beterraba, vagem, ervilha, farofa, batata frita, carne assada)

Cochilo

"Exercícios físicos"

21h40 - 1 prato de yakisoba, 1 lata de Schweppes e 3 camarões empanados.

Água - 400 ml 4 vezes ao dia entre as refeições.

DIETA - 06/08/2011

Getty Images / Vasko Miokovic

Iniciando o dia do botão do f*da-se ligado, a única coisa que realmente não me agrada é o fato dessa pocilga de dieta ter me feito praticamente voltar à estaca zero da semana no dia de ontem. Realmente me sinto muitíssimo incomodado. Porém não estou nem aí. Realmente preciso mudar algumas coisas. Enquanto isso vou dar continuidade aos planos secundários do FCE. Estou bem animado com a turma e com as aulas. Acredito que posso seguir em frente e não só conseguir o certificado como outras cositas más. Metas para 2012... 

Amanhã devo voltar às migalhas de sempre. Por enquanto, hoje foram estas:

5h15 - 1 caneca de café com leite

9h - 1 banana

10h47 - 1 barra de cereal light (aveia, banana e mel)

13h15 - Almoço (Arroz, feijão, peito de frango assado sem pele, farofa, abóbora e batata cozidos)

Cochilo

"Exercícios físicos"

18h40 - 1 copo 350 ml de Coca-cola light, 1 croissant de queijo e 1 fatia de panettone

"Exercícios físicos"

Água - 400 ml 5 vezes ao dia entre as refeições.

DIETA - 05/08/2011

Sinceramente, que se f*da! Não dá pra entender essa palhaçada... Como pode, de um dia para o outro, haver uma reposição de 1,1 kg mantendo-se a dieta, a rotina de exercício e usando até mesmo roupas similares? É, estou meio, meio não, estou muito puto mesmo! Vou aumentar a caminhada/corrida e diminuir a quantidade de comida. Mas penso nisso semana que vem. Já que essa avacalhação começou assim, deixe pelo menos eu terminar com estilo. E esse final de semana não tem malhação. Vou apenas me alimentar de forma comum, sem dieta e sem muito exageros.

Ao picadeiro das migalhas:

5h15 - 1 pão francês e 1 caneca de café com leite

7h28 - 1 banana

9h30 - 1 maçã verde

10h47 - 1 barra de cereal light (aveia, banana e mel)

12h45 - Almoço (Arroz integral, feijão, 1 steak de frango assado no forno sem óleo, chuchu e beterraba cozidos)

Cochilo

Exercícios físicos

17h10 - 1 copo de suco de caju 

21h40 - 1 sanduíche baguete (pão integral sem gergelim, pasta de atum, alface, tomate, picles, pimentão, milho, ervilha e vinagre), 1 lata de Guaraná Antártica barra e 1 pedaço de bolo de chocolate engordiet

Água - 400 ml 6 vezes ao dia entre as refeições.

DIETA - 04/08/2011

Simbora! Mais um dia, restando pouco menos de duas semanas para fechar a avaliação de perda de peso nessa retomada da meta principal de 2011. Hoje aumentei o tempo de caminhada/corrida na esteira passando para 5 min. O resultado é que na série B passei a perder 650 g e a esperança é que a razão aumente para a série A.

O fato é que estou perdendo bem mais do que planejava e isso está sendo bem motivador. Se sentir mais disposto e saudável é incrível e faz querer descobrir o quão melhor pode ser. Então o jeito é continuar nesse ritmo gradual, sem exageros. Melhor de tudo é que não me sentir frustrado com a dieta. Apesar de não estar comendo exatamente o que gostaria, as escapadelas não me trazem grande prejuízo. O que já me faz pensar na próxima atrocidade gastronômica do final de semana... hehe.

Por enquanto, são apenas migalhas:

7h45 - 2 pães franceses e 1 caneca de café com leite

11h30 - 1 banana e 1 barra de cereal light (aveia, banana e mel)

12h45 - Almoço (Arroz integral, feijão, peito de frango grelhado, cenoura e batata cozidos)

Exercícios físicos

16h50 - 1 copo de suco de caju e 1 sanduíche natural (peito de peru defumado e salada)

18h45 - 1 copo de leite

21h40 - 1 banana e 1 barra de cereal light (aveia, banana e mel)

Água - 400 ml 6 vezes ao dia entre as refeições.

DIETA - 03/08/2011

Postagem rápida, já que tenho que estou de saída.

Pois bem, não foi a melhor das perdas, mas o que vale é a continuidade da coisa, então acho que está tudo em ordem. Estou com planos bastante ambiciosos, e por isso acho que estou conseguindo seguir com essa meta difícil sem sentir tanto o ardor dos exercícios. Sem muita novidade hoje (ontem). Mais tarde volto com informações atuais.

Às migalhas:

5h10 - 1 pão francês e 1 caneca de café com leite
7h35 - 1 banana

9h45 - 1 maçã verde
11h10 - 1 barra de cereal light (aveia, banana e mel)
13h00 - Almoço (arroz integral, feijão, seleta de legumes, farofa rica - sei lá o que é isso... - e um pedaço de frango grelhado)
Exercícios físicos
17h00 - 1 fatia de melancia
19h10 - 1 barra de cereal light (aveia, banana e mel)

Água - 400 ml, 6 vezes ao dia entre as refeições.

DIETA - 02/08/2011

Sim, estou bem feliz, e por isso comecem o dia vendo a versão de "Eu Sei Que Vou Te Amar" de Tom Jobim, numa roupagem mais jazzística ao som do Nosso Trio.

Vamos lá. Dia normal, com orientação e treinamento de novos colegas no trabalho que ajudarão a demanda ser menos pesada. Já na academia, algumas descobertas interessantes. Seguindo a dieta de forma correta, a quantidade de calorias que re-adquiro readquiro diariamente equivale a 400 g nas contas do Oráculo. Outro fato é que a série de hoje, "B", é menos intensa do que a outra, e esta me faz perder "apenas" 650 g por dia frequentado. A série "A" resulta em 900 g de caloria despendida.

Para visualizar melhor:

Isso explica porque em algumas ocasiões em que comi demais a diferença de peso foi absurda de um dia para o outro e em algumas vezes parecia que eu ia sumir, de tanto peso que foi perdido de uma vez só vez. Agora posso trabalhar melhor a alimentação, comendo menos ou mais calorias, de acordo com a demanda do organismo.  De qualquer forma, as coisas estão ficando mais claras com o passar do tempo. Vamos ver onde isso vai dar. E chega, que estou com sono!

Às migalhas:

5h15 - 1 pão de hambúrguer com margarina, 1 fatia de bolo de laranja e 1 caneca de café com leite
7h40 - 1 banana

9h40 - 1 maçã verde
10h55 - 1 barra de cereal light (aveia, banana e mel)
12h50 - Almoço (arroz integral, feijão, seleta de legumes e carne moída)
Exercícios físicos
16h50 - 1 pão francês e 1 copo de suco de caju
18h10 - 1 laranja
21h30 - 1 copo de chá mate light


Água - 400 ml, 6 vezes ao dia entre as refeições.

FCE # 1

Como prometido, eis a segunda meta de 2011: conseguir o certificado Cambridge FCE.

O que diabos é isso? É um documento que assegura a proficiência básica em língua inglesa para uso geral ao cidadão em qualquer parte do mundo, uma vez que o candidato é avaliado por profissionais da Universidade de Cambridge. Esse dispositivo abre muitas portas no mercado de trabalho. O precinho do exame: R$ 510,00 e não há garantia de aprovação. Então, estudar é bom e para isso inicio hoje um curso preparatório para esse desafio. Afinal, todo cuidado e preparação é pouco, uma vez quem nem a língua natal sei falar direito, quiçá o tal do inglês!

E porque o certificado FCE vale a pena?

1. É reconhecido no Brasil e internacionalmente por instituições educacionais, empresas e órgãos governamentais;
2. Facilita o acesso ao ensino superior e a programas de pós-graduação;
3. Enriquece o currículo profissional;
4. Confere prestígio, credibilidade e diferencial único às instituições que o incorporam a seus currículos;
5. É uma ferramenta de avaliação altamente confiável e imparcial;
6. A validade do certificado não expira.

Além disso, a dificuldade do exame é proporcional ao preço. Ele é feito, em algumas partes, em dupla, que deve interagir de forma equilibrada e harmoniosa. A avaliação segue da seguinte forma:

Então, estudar é preciso. Se tudo der certo nos dias 06 e 12 de dezembro, dias das provas escrita e oral, quem sabe não me inspira a traçar uma outra meta para lá de ousada para 2012...

Vou me preparar para a primeira aula.

fonte: cambridgeesol.org

BALANÇO SEMANAL #2

Almoço de 1º de agosto

Uhuuu! Vamos simbora que a coisa está ficando boa! Se na segunda-feira passada fiquei um pouco chateado, hoje a coisa mudou bastante. Nesse período, perdi exatamente 1,3 kg na comparação de peso tanto antes quanto depois dos exercícios. E com a nova série implementada pela Carras..., digo, Carol, chego a perder 0,9 kg de líquidos e calorias durante a malhação. 

E agora sim pude fazer a conclusão do que realmente estava acontecendo. Estou emagrecendo mais rápido. A razão de perda diária passou de 0,15 kg para 0,2 kg. Ressaltando que não faço exatamente "exercícios" aos domingos... Esses 50 g de diferença não parecem muita coisa, mas em uma semana a soma muda de 1 kg para 1,4 kg perdidos e em um mês passa-se de 4 kg para 5,6 kg a menos. Então qualquer gota de suor derramada conta, e muito!

Quanto à dieta, merece atenção. Como disse, estou numa fase meio "Homem-Água". Não chega a tanto, mas tenho ido ao quarto de banhos com mais frequência. Condenarei meu intestino ao regime "semiaberto" (sic!) enquanto procuro algum nutricionista no Liberty Mall. Se alguém conhecer algum, mande o contato.

Às migalhas:

5h15 - 1 pão francês, 1 fatia de bolo de laranja e 1 caneca de café com leite

7h30 - 1 banana
9h10 - 1 maçã verde
12h40 - Almoço (arroz integral, feijão, abóbora, seleta de legumes, vagem, couve e um steak de frango assado no forno sem óleo)
13h30 - 1 pedaço de tablete de chocolate
Exercícios físicos
17h10 - 1 sanduíche natural de atum com salada e 1 copo de chá mate light de pêssego
19h30 - 1 laranja e 1 barra de cereal light (aveia, banana e mel)
  
Água - 400 ml, 6 vezes ao dia entre as refeições.